Transportlöpning sparar tid och pengar

Mitt schemalagda arbete i sommar består av 11 pass fördelade på en heltidsmånad, 168 timmar, vilket innebär i genomsnitt 15 timmar per arbetspass.

Jag jobbar i grannkommunen precis som de senaste somrarna. Hade jag tagit bussen har jag räknat ut att det skulle kosta mig mellan 800 och 1000 kr att pendla fram och tillbaka i sommar. Förra sommaren cyklade jag varje gång jag jobbade, och det är i princip gratis. I år transportlöper jag till och från jobbet och får lägga till 143 km till min löpträning på tid jag annars ändå hade ägnat åt pendling. Tidseffektivt och hälsosamt.

Att transportlöpa är inget jag har gjort särskilt mycket tidigare, men det är faktiskt enklare och smidigare än jag trott. Första gången fick jag cykla med en enorm ryggsäck till jobbet med ombyteskläder och fryslådor, men nu behöver jag nästan inte ta med mig någonting när jag springer. I framtiden kanske jag investerar i en löparryggsäck, men än så länge klarar jag att bära en liten tygkasse i handen under löpturen.

Jag jobbar ju också extra på ett företag här på högskolan, men det är så nära hemifrån att jag kan promenera dit på några minuter.

I framtiden hoppas jag att jag kan hitta ett jobb med möjligheter att springa till och från. Om det inte går får jag väl cykla. Åka bil känns onödigt när man bor i eller utanför en stad.

Ta ansvar för ditt schema

Ännu en vecka till ända. Tyvärr har det inte blivit mycket tid till vila och återhämtning. Årets andra läsperiod är om möjligt ännu tuffare än den första. Men jag har haft tur med gruppindelningen igen! De flesta i klassen verkar vara ambitiösa, hårt arbetande studenter och jag har hamnat i bra grupper även de här kurserna.

Helgen har också gått i full fart. Mina gamla morföräldrar har fyllt jämnt i år – de är bägge över 80 men ovanligt pigga och friska för sin ålder – så hela familjen var ute och åt på restaurang. Söndagen gick helt åt till jobb, både mitt vanliga extrajobb och min och sambons företag.

Nu är det måndag morgon och jag känner mig inte så utvilad. Knappt en lugn stund eller tillräckligt med sömn, när man borde dricka te i vintermörkret eller ta långa promenader i skog och mark.

Många känner stress över att de ständigt är upptagna och inte har någon kontroll över sina liv. Men jag tror att min attityd till det hela skiljer sig från många andras. Alltför många flyter med, eller kämpar för att hålla sig flytande, medan vardagen passerar. När jag tänker tillbaka på veckan och helgen som varit, har alla bokningar i schemat och alla fyllda dagar ändå varit saker som jag själv har valt. Jag har valt att investera tid och energi i en tuff utbildning för att jag tror att det ger mig större avkastning i framtiden. Jag kunde ha jobbat på ett 8-17-jobb och haft lediga kvällar hela veckan, och dessutom haft mer pengar att röra mig med just nu, men det är inte så jag har planerat början på mitt vuxna liv. Är det någon gång man ska lägga i racerväxeln är det nu. Det ger mest hävstång inför framtiden.

Det är viktigt att inse det här. Vissa saker som får människor att må dåligt och känna stress är oundvikliga eller svåra att förutsäga, men det mesta är konsekvenser av val som de tidigare har gjort. De allra flesta vuxna människor i Sverige har full kontroll över sina dagar, veckor och månader. Alla vet att man inte bara kan fylla schemat med ”måsten” vecka efter vecka under en längre tid. Det behövs tid till vila, återhämtning, vänner och familj. Och det är du själv som har ansvaret för att den tiden finns, ingen annan. Livet är inget som man bara ska flyta med, det ska formas så klokt och lyckligt som möjligt.

Jag blir trött när jag hör folk klaga över ”alla måsten och krav”. De måste faktiskt vakna ur sin stressbubbla och planera in återhämtning. Det är lika viktigt som att äta, sova och träna ordentligt. Och det kan ingen annan fixa åt dem.

Tar du ansvar för ditt liv och hälsa när det gäller stress och återhämtning?

Städa hjärnan med lappar

En av de största nycklarna till en god hälsa är att sova bra och kunna slappna av regelbundet i en hetsig och stressig vardag. Att varva ner på kvällen en stund innan jag ska sova hjälper mig att vila ut.

Men det är svårt att somna när tankarna far runt i huvudet. Jag har i och för sig aldrig haft allvarliga sömnproblem – de intensivaste tentaperioder och andra stressiga veckor ligger jag som värst vaken någon timme på kvällen. Det som nästan alltid håller mig vaken är att det är svårt att släppa saker som skulle ha hunnits med under dagen som gått, eller saker som ska göras imorgon. Men det hjälper ju inte att ligga och oroa sig! Det blir inte mer gjort för det. Bättre att kroppen och hjärnan får vila så att man bättre kan ta itu med allt nästa dag. Om man bara kunde somna…

Många arbetar med att-göra-listor och kom-ihåg-lappar. Det är en vinnande strategi! Jag har ett par olika typer av lappar:

  • Om det är mycket som behöver hinnas med en viss dag, eller om jag behöver vara ledig under eftermiddagen och kvällen, försöker jag vara så effektiv jag kan under dagen och inte glömma något. Då är den klassiska att-göra-listan (för dagen) användbar. Ibland kompletterar jag med att uppskatta tiden för varje uppgift, så att jag kan schemalägga dagen.
  • Ibland finns det inte tid eller möjlighet att göra allt på en dag, eller så vill man av olika anledningar sortera in olika saker på olika dagar. Till exempel kanske skomakaren har stängt och då kan jag inte gå dit förrän imorgon. Eller också är lördag en städdag och då passar det bättre att tvätta kläder och damma ur badrumsskåpet då också. Kom-ihåg-listan använder jag för att inte glömma bort saker jag inte hinner göra för stunden.

Det fina med att skriva ner saker och ting är att stressen blåser bort! Att oroa sig och älta saker är ju inte produktivt och leder ingen vart. Utan anteckningslappar och kalender är jag värdelös på att hålla datum, tider och sysslor i huvudet. Det är mänskligt och jag tror att de flesta är likadana. Det är också en stor anledning att många ligger vakna och grubblar om kvällarna.

Jag märker så tydlig skillnad i hur lätt jag kan slappna av när jag vet att allt viktigt är uppskrivet någonstans där jag kollar regelbundet. Man skriver ut grubblet ur huvudet och ner på papperet, så är huvudet tomt och lugnt när det är dags att koppla av.

När det är rent och städat i hemmet mår man bra – detsamma gäller hjärnan.

Stresshantering

I det moderna samhället har världen blivit väldigt liten. Vi kan flyga vart som helst på jorden och vara framme samma dygn, och vi kan kommunicera med varandra med ljusets hastighet. Det ställer enorma krav på vår simultankapacitet och förmåga att processa information under våra vakna timmar.

På kvällen måste vi varva ner, annars klarar vi inte nästa dag. På helgen behöver vi vila för att vara i form inför nästa vecka. Under den korta semestern, som i Sverige ändå är betydligt längre än i de flesta andra länder, får vi en chans att gå ner i varv och leva fria liv ett kort tag – men snart är sommaren över och det är nästan ett år kvar till nästa semester.

Det är svårt att dra en tydlig gräns mellan fysisk och mental hälsa. Jag har upplevt sådana otroliga svängningar mellan att må bra och att må dåligt i mitt korta liv, och jag är säker på att de allra flesta som läser detta har samma erfarenhet. Att kroppen mår ungefär som sinnet mår, och tvärtom, verkar nästan vara en naturlag.

Att befinna sig under långvarig stress är ett bra exempel på något som skadar både kropp och själ. Människor lever överlag stressiga liv. För många är karriären viktig, men man kan naturligtvis inte göra avkall på det som verkligen betyder mest i livet – kärlek, familj, fritidsintressen, självförverkligande. Hur ska man lyckas prioritera mellan dem, och hur ska man kunna pressa in så mycket i dygnets 24 timmar utan att till slut bli sjuk och olycklig?

När jag började läsa på högskolan hade jag brist på både livserfarenhet och studieteknik. Det som gjorde mig stressad då var att jag inte hade någon aning om hur man planerade sin tid och höll en jämn arbetsbörda. Det resulterade i att jag misslyckades med flera tentor det första året. Inte blir man lugnare av det – att oroa sig tar ofantliga mängder energi. Det här är för mig ett tydligt exempel på när man blir mer utmattad av att inte jobba hårt. All kraft går till att ha dåligt samvete och skjuta upp.

Som student kan det vara svårt att koppla av på kvällar och helger, för det finns alltid något man kan göra, man blir aldrig ”klar” och ”ledig”. Det kräver fokus att kunna somna på kvällen, för det finns oftast någon liten tanke som maler om vad man glömde läsa innan man gick och la sig. Men man kan planera och fokusera på en sak i taget. Det stressigaste som finns är att ha ett ”berg” av plugg, det måste brytas ner i delmål.

Ett annat sätt att hantera stress är att upptäcka ordet ”nej”. Ibland måste man säga nej till saker och prioritera bort. Det kan handla om att man faktiskt inte har kraft att genomföra det där träningspasset eller gå på den där föreläsningen, och det gäller att träna upp förmågan att se vad man faktiskt kan avstå från eller skjuta upp utan att det får jobbiga konsekvenser.

Det kan också handla om att vissa vänskapsrelationer tar mer energi än de ger. Jag har inte så många ytliga vänner längre. Att planera tid för en fika eller en fest är svårt i ett späckat schema, och då vill jag lägga tiden och kraften på att umgås med de som verkligen betyder mycket för mig. Att träffa dessa människor gör mig lycklig och jag har gjort avvägningen att det är just dessa jag vill ha i mitt liv.

Utan att låtsas som att jag är någon vis gammal man idag, så kan jag i alla fall säga att jag har lärt mig väldigt mycket under kandidatprogrammets tre år, och det mesta utanför föreläsningarna. Jag hoppas att jag aldrig slutar lära mig om livet och hur man lever det. Idag är jag lyckligare än någonsin.

Gå upp tidigt varje morgon

”Morgonstund har guld i mund”, som någon hurtig jävel brukar kvittra.

Tillåt mig vara den där hurtige jäveln! Som så mycket annat behöver man testa vissa idéer innan man avfärdar dem. Och är man intresserad av att sova bättre och i förlängningen må bättre, kan det faktiskt vara en bra idé att gå upp tidigt varje morgon och göra det till en del av sin dygnsrytm. Kroppen mår bra av regelbundna sovvanor precis som regelbundna matvanor. Vänjer man sin biologiska klocka vid att gå upp tidigt, kommer man också att somna gott på kvällen.

Att gå upp i rimlig tid gör dessutom underverk för hur mycket man får gjort under en dag. Det kan vara skillnaden mot en stressig morgon då man knappt hinner med bussen och en lugn frukost med tid till eftertanke. Är det en ledig dag frigör den tidiga morgonen en massa tid för roliga upplevelser.

Som jag skrev igår var det väldigt skönt att kunna sätta igång med dagens studier redan klockan sju på morgonen, tack vare tidig väckning. Jag fick mycket läst såhär redan första studieveckan och jag är säker på att det kommer att bidra till minskad stress framöver. Inget panikplugg dagen före tenta, utan jämn och fin ansträngningsnivå fördelat på hela kursen.

En söndagmorgon kan det verka alldeles omöjligt att ta sig ur sängen redan klockan åtta, eller sju, eller sex… men ibland är det jobbigt att bryta och förändra vanor trots att det är rätt sak att göra. Första gången man ger sig ut och tränar kan det vara plågsamt och man kommer hem med värk i hela kroppen, men tar man sig i kragen och ger det några gånger till brukar det bli lättare. Precis så är det med att gå upp tidigt.

Lever jag som jag lär? Ja, en idé med den här bloggen är ju att skriva lite skrytsamt för att det inte går att själv fega ur då. Jag brukar gå upp åtminstone före klockan sju på helger och lediga dagar, för att få saker gjorda. Ibland har det varit fest och då tar jag en timmes sovmorgon för att få ordentligt med sömn, men inte mer. Jag har en begränsad tid på jorden, många projekt igång och det duger inte att ligga i sängen och slösa tid. Det ger bara dåligt samvete. Kommer jag upp före sju vet jag att det blir en produktiv dag.

Kaizenliv är att göra livet lite bättre varje dag med små förändringar. Förändringen jag gör från och med nu är att gå upp direkt när väckarklockan ringer. Om man verkligen behöver sova ut får man ställa ett senare alarm, men ingen mer tid ska slösas på att ligga vaken i sängen.