Avbryt inte när någon ger dig kritik

I början av min och sambons förhållande, när vi var yngre, hände det att jag fick negativ kritik om något jag hade gjort eller sagt flera dagar i efterhand. Då kände jag mig påhoppad och reagerade ofta med att gå i försvarsställning och i värsta fall säga något dumt tillbaka. Ofta såg jag till en början inte grunden i kritiken utan tyckte att den var orättvis.

Efterhand har vi båda blivit bättre på att berätta med en gång om det är något vi är missnöjda med. Jag har också lärt mig att vara en mer ödmjuk lyssnare i sådana lägen.

Jag ser nästan varje dag hur folk gör samma misstag. Så fort någon ger dem kritik eller negativ feedback, hur väl menad den än är, går de mer eller mindre in i försvarsställning. Ofta avbryter de personen innan den har fått tala till punkt, för att berätta om sin syn på situationen.

Om man ska kunna kommunicera på ett bra sätt och trivas i varandra sällskap måste man förstå vikten av att lyssna på den andra personen och inte avbryta. Medan personen pratar ska man inte tänka ut vad man ska svara, utan bara lyssna först.

Ett vanligt tips när man ger kritik i en relation är att inte prata kategoriskt, att undvika ord som ”aldrig” eller ”alltid”. Då kan man nästan räkna med att bli avbruten innan man fått fram kritiken.

Alla vet ju egentligen hur viktigt det är med bra kommunikation men tänk att det är så svårt i praktiken.

Ut i solen

Att vara ute i solen är hälsosamt på flera olika sätt, och det är på sitt sätt tragiskt att vi sitter inomhus så stor del av dagen. Förutom att stillasittande i sig är ohälsosamt blir vi trötta och får en skev dygnsrytm av att inte få solljus. Dessutom blir vi på dåligt humör av mörker.

Under sommaren är solen vår främsta källa till D-vitamin, speciellt för oss som inte äter kött eller fisk. D-vitaminbrist är dock inget som bara drabbar vegetarianer, utan hela befolkningen. Hur vanligt det är verkar osäkert, men enligt Livsmedelsverket är det ett vanligt problem med för låga halter D-vitamin i kroppen.

Det räcker med att gå ut i solen i t-shirt, ca 15 minuter runt lunchtid ett par gånger i veckan för att få i sig tillräckligt med D-vitamin under sommarmånaderna. Själv brukar jag träna löpning i bar överkropp när solen är framme men om man inte känner sig bekväm med det går det bra att bara vistas mer utomhus och inte täcka hela kroppen.

Naturligtvis får man ta det lite försiktigt så man inte bränner sig i solen, det är allt annat än hälsosamt. Men man behöver inte ligga och pressa. När det gäller D-vitamin planar upptaget från huden dessutom ut efter ungefär en halvtimme, så det bildas inte mer vitamin efter det.

Sommaren är en fantastisk årstid här i norden, för vi får äntligen se solen som gömmer sig större delen av året. Ut och njut!

Svackor varar aldrig för evigt

Liksom väldigt många andra människor mådde jag i perioder dåligt i tonåren. Att vara ungdom har aldrig varit särskilt lätt, men jag tror att det är ännu värre att vara tonåring idag än för tio år sedan. Aldrig någonsin i livet är det så viktigt att passa in och vara på rätt sätt, det börjar ställas rejäla krav på att man ska ta vuxet ansvar och samtidigt har man inte på långa vägar rätt verktyg för att hantera det. Man saknar livserfarenhet och den vuxnes förmåga att tänka någorlunda rationellt och planera långt fram i tiden.

Visst händer det att jag i perioder mår dåligt ibland, fast jag är vuxen nu och lever ett mycket tryggare liv än vad det kändes som att jag hade då. Men de där dåliga perioderna varar aldrig lika länge numera, och den största delen av tiden känner jag stor glädje och tacksamhet över att leva och ha det så bra som jag har det.

En av de största anledningarna till att jag oftast tycker att livet känns lätt att leva är att jag har övat upp min förmåga att tänka positivt i mörka situationer. Även om det är en riktig skitdag, med motgång efter motgång, har jag lärt mig att om man bara håller ut blir det alltid bättre förr eller senare. Även känslor som stress, nedstämdhet och oro är bara kemikalier i hjärnan och de går att påverka genom att lära sig tänka på rätt sätt.

När jag mår bra och känner tillförsikt, försöker jag ta tillvara på känslan och minnas den, så kan jag påminna mig om hur bra jag kan må om det skulle komma en dålig period. Det gör det lättare att tänka ”håll ut, så blir det bättre snart”.

Ytterligare en viktig strategi är att faktiskt ta tag i det som stressar en, om det nu går. När det handlar om att man känner sig tyngd under vardagsstress eller relationsproblem måste man ta tag i det så snart man kan, innan det blir värre, för problem blir inte lättare att lösa för att man skjuter dem på framtiden. Gnäll hjälper absolut inte.

Jag vill vara tydlig med att jag inte är en sådan där typ som tror att alla problem går att lösa med positivt tänkande och ett hurtigt leende. Ibland mår man så dåligt att man behöver hjälp. Men de allra flesta ”dåliga dagar” går att ta sig igenom, bara man har rätt strategier.

Idag känns allting lätt. Sista året på högskolan har börjat bra, jag är sams med min flickvän och min familj, och jag har roligt på jobbet. Bäst att ta tillvara på den känslan och minnas hur bra man kan må, om det skulle komma mörka moln på min himmel.

 

Kliv ner från dina höga hästar

Bland sparbloggare är det ett ganska vanligt tema att förundra sig över människor som lever från lön till lön och aldrig har några pengar över i slutet av månaden. De kanske till och med tar lån utan säkerhet och hamnar i Lyxfällan. Hur kan folk vara så huvudlösa när det bara är att ta sig i kragen och börja spara ihop en liten buffert?

Lite samma sak kan märkas hos oss löpare eller idrottare i allmänhet – vi kan inte förstå hur något kan strunta i sin kropp, röka cigaretter och äta skräpmat varje dag, men inte träna. Det är ju bara att fimpa ciggen, snöra på sig skorna och ge sig ut i spåret, hur svårt kan det vara?

Att mer eller mindre omedvetet se ner på andra människor som inte är lika ”duktiga” som en själv gör vi nog alla. När man har ätit lite mer chips än man borde slår man på Biggest Loser, och när man slösat bort mer pengar än vad som känns bekvämt tittar man på Lyxfällan. Då känns det genast bättre och man är plötsligt en väldigt lyckad person i jämförelse. Dessa program skulle aldrig ha så många tittare om det inte var för att vi vill känna oss duktigare än de där människorna, som har miljoner i skulder och väger hundratals kilo.

Jag är den förste att erkänna att jag också beter mig så här. Det är inget jag är stolt över. Visst – statistiskt sett blir inte de flesta människor feta på grund av en störd ämnesomsättning, eller fattiga på grund av någon bokstavskombination. De har ett eget ansvar som alla vi andra. Men man kan aldrig på förhand veta någons historia och bakgrund. Och att döma människor i förväg gör faktiskt varken dig eller dem lyckligare.

 

Transportlöpning sparar tid och pengar

Mitt schemalagda arbete i sommar består av 11 pass fördelade på en heltidsmånad, 168 timmar, vilket innebär i genomsnitt 15 timmar per arbetspass.

Jag jobbar i grannkommunen precis som de senaste somrarna. Hade jag tagit bussen har jag räknat ut att det skulle kosta mig mellan 800 och 1000 kr att pendla fram och tillbaka i sommar. Förra sommaren cyklade jag varje gång jag jobbade, och det är i princip gratis. I år transportlöper jag till och från jobbet och får lägga till 143 km till min löpträning på tid jag annars ändå hade ägnat åt pendling. Tidseffektivt och hälsosamt.

Att transportlöpa är inget jag har gjort särskilt mycket tidigare, men det är faktiskt enklare och smidigare än jag trott. Första gången fick jag cykla med en enorm ryggsäck till jobbet med ombyteskläder och fryslådor, men nu behöver jag nästan inte ta med mig någonting när jag springer. I framtiden kanske jag investerar i en löparryggsäck, men än så länge klarar jag att bära en liten tygkasse i handen under löpturen.

Jag jobbar ju också extra på ett företag här på högskolan, men det är så nära hemifrån att jag kan promenera dit på några minuter.

I framtiden hoppas jag att jag kan hitta ett jobb med möjligheter att springa till och från. Om det inte går får jag väl cykla. Åka bil känns onödigt när man bor i eller utanför en stad.

Är det här en vana jag vill ha?

I en godisbutik såg jag att de sålde läskburkar på extrapris. Klassisk spenderarfälla – både godis och läsk är ju egentligen helt onödiga livsmedel som både kostar pengar och gör oss sjuka. Jag föll rakt i fällan och köpte en burk Fanta.

Burken brände ett litet hål i plånboken men inte i min kropp, i alla fall inte den kvällen, för när vi kom hem var jag inte sugen på läsk längre. Den står kvar i kylen och väntar på bättre tider.

Häromdagen när jag var ute på en löprunda var det extra varmt och jag hade inte med mig någon vätska. När jag la in sista spurten för att snart komma hem tänkte jag på hur gott det vore att klunka i sig läsken som belöning för ett bra träningspass. Men när jag kom hem hejdade jag mig – vill jag verkligen göra det till en vana att klämma i mig flytande socker efter träningen? Jag springer ju nästan varje dag och det är verkligen inte hälsosamt att dricka läsk varje dag. En burk läsk någon gång då och då är ingen fara, men det är så lätt att det blir en vana.

Ibland har det varit en extra tuff dag på jobbet eller i skolan, och jag tänker att det skulle sitta fint med en öl i soffan på kvällen. Alkohol i måttliga mängder är ju ingen fara, kroppen tar inte särskilt mycket stryk av en enda öl. Men vill jag verkligen göra det till en vana att öppna en öl mitt i veckan? Jag dömer verkligen ingen som tar sig en öl eller ett glas vin till maten oavsett om det är tisdag eller lördag, men det är inte en vana jag vill ha.

Ekonomi är ett kapitel för sig. I princip alla människor spenderar pengar de inte hade behövt spendera, på utekaffe, utelunch, bussbiljett när det är fint cykelväder, impulsköp i allmänhet. Var för sig gör de knappt till eller från i den totala ekonomin, men många bäcker små gör en väldigt stor å.

Det här går att applicera på det mesta i livet. Man behöver väga in de långsiktiga konsekvenserna av ”enstaka” val och fundera på när det börjar övergå i en vana eller till och med ett beroende. Vi människor är väldigt bundna av våra vanor och de kan bli väldigt svåra att bryta.

Stäng av informationsflödet

Jag har redan skrivit en hel del om vikten av att stressa av, samla tankarna och leva i nuet då och då. Det finns en anledning till det – jag tror inte att man kan må riktigt bra om man aldrig tillåter sig att ta det lugnt.

Det är inte ett problem i dagens samhälle att vi rör på oss för mycket och hade mått bra av att sitta mer. Tvärtom, de flesta yrken är idag ganska stillasittande och folk orkar inte motionera på fritiden. De är för trötta för att motionera eftersom de har för dåliga motionsvanor, och så fortsätter den onda spiralen.

Att sitta ner och slappna av ibland är bra, men det gills inte om man gör det omgiven av skärmar och statusuppdateringar. Hjärnan får ingen ro! Vi är så nervösa över att missa bara några minuter av det ständiga informationsflödet vi vant oss vid att vi inte kan ta det lugnt utan att snegla på Facebook.

Om jag ser på mig själv och mina dåliga vanor tror jag ett av de största problemen är att vi har vant oss vid att bli underhållna hela tiden. Att plugga i några timmar, för att därefter kunna stänga av datorn och gå ut och ta en promenad, låter enkelt men är svårt för en stressad hjärna. Så fort man har börjat läsa det där viktiga papperet tar det inte många minuter förrän pilen på datorskärmen rör sig mot Facebook-fliken igen. Hjärnan har tråkigt och den skriker efter underhållning – nu!!!

På bloggen har jag skrivit om vikten av att ta ansvar för sitt schema och planera in återhämtning då och då. En efterlängtad ledig dag har man inte råd, inte energi att slösa på att fortsätta jaga information. Så ta ett par djupa andetag, stäng av dator och telefon, och känn hur bra du mår av det. Gå ut i skogen om du bor i storstan. Låt hjärnan få vila. Jag lovar att Facebook kommer att finnas kvar även om du är borta därifrån en stund.

Lägg energin på dig själv

Om man strävar efter att vara lycklig och tillfreds med sitt liv, måste man hushålla med sin mentala kraft. Det innebär bland annat att oroa sig så lite man kan över saker man inte rår över. Ett tydligt exempel i vardagslivet är att ligga vaken och gräma sig över hur nervös man är inför nästa dags anställningsintervju eller föreläsning inför publik. Morgondagen kommer ju oavsett hur mycket man ligger och grubblar.

Eller att sitta på bussen och svettas över att man inte kommer fram i tid. Även om man är försenad spelar det ingen roll om man jagar upp sig aldrig så mycket, bussen kommer inte fram snabbare för det.

Något som aldrig upphör att förvåna mig är hur mycket energi människor i allmänhet väljer att lägga på saker som inte påverkar dem över huvud taget. Det räcker att gå in på Facebook och läsa kommentarerna till vilken tidningsartikel som helst. Folk blir fullkomligt vansinniga över en bild på ett barn i luciakrona, eller något Åsa Romson råkade haspla ur sig, eller att en skola på någon ort man aldrig besökt ska servera vegetarisk mat en dag i veckan.

Vad skönt det måste vara att ens största bekymmer här i livet är saker som absolut inte har någon inverkan på ens liv! Men hur orkar man gräva i främlingars handlingar och uttalanden så till den milda grad att man gör hela sitt liv till en dokusåpa över det?

Jag önskar verkligen att människor la mer av all den här energin på att påverka och styra sina egna liv i en för dem önskvärd riktning. Det tar väldigt mycket kraft att hela tiden gå runt och störa sig på sin omvärld – för gudarna ska veta att det finns gott om dumheter i samhället man kan gå igång på om man bara vill. Men försök att rikta uppmärksamheten mot ditt egna liv och det som verkligen berör dig och dina närmaste. Jag tror att världen vore en bättre plats om fler gjorde så.

Ta ansvar för ditt schema

Ännu en vecka till ända. Tyvärr har det inte blivit mycket tid till vila och återhämtning. Årets andra läsperiod är om möjligt ännu tuffare än den första. Men jag har haft tur med gruppindelningen igen! De flesta i klassen verkar vara ambitiösa, hårt arbetande studenter och jag har hamnat i bra grupper även de här kurserna.

Helgen har också gått i full fart. Mina gamla morföräldrar har fyllt jämnt i år – de är bägge över 80 men ovanligt pigga och friska för sin ålder – så hela familjen var ute och åt på restaurang. Söndagen gick helt åt till jobb, både mitt vanliga extrajobb och min och sambons företag.

Nu är det måndag morgon och jag känner mig inte så utvilad. Knappt en lugn stund eller tillräckligt med sömn, när man borde dricka te i vintermörkret eller ta långa promenader i skog och mark.

Många känner stress över att de ständigt är upptagna och inte har någon kontroll över sina liv. Men jag tror att min attityd till det hela skiljer sig från många andras. Alltför många flyter med, eller kämpar för att hålla sig flytande, medan vardagen passerar. När jag tänker tillbaka på veckan och helgen som varit, har alla bokningar i schemat och alla fyllda dagar ändå varit saker som jag själv har valt. Jag har valt att investera tid och energi i en tuff utbildning för att jag tror att det ger mig större avkastning i framtiden. Jag kunde ha jobbat på ett 8-17-jobb och haft lediga kvällar hela veckan, och dessutom haft mer pengar att röra mig med just nu, men det är inte så jag har planerat början på mitt vuxna liv. Är det någon gång man ska lägga i racerväxeln är det nu. Det ger mest hävstång inför framtiden.

Det är viktigt att inse det här. Vissa saker som får människor att må dåligt och känna stress är oundvikliga eller svåra att förutsäga, men det mesta är konsekvenser av val som de tidigare har gjort. De allra flesta vuxna människor i Sverige har full kontroll över sina dagar, veckor och månader. Alla vet att man inte bara kan fylla schemat med ”måsten” vecka efter vecka under en längre tid. Det behövs tid till vila, återhämtning, vänner och familj. Och det är du själv som har ansvaret för att den tiden finns, ingen annan. Livet är inget som man bara ska flyta med, det ska formas så klokt och lyckligt som möjligt.

Jag blir trött när jag hör folk klaga över ”alla måsten och krav”. De måste faktiskt vakna ur sin stressbubbla och planera in återhämtning. Det är lika viktigt som att äta, sova och träna ordentligt. Och det kan ingen annan fixa åt dem.

Tar du ansvar för ditt liv och hälsa när det gäller stress och återhämtning?

Städa hjärnan med lappar

En av de största nycklarna till en god hälsa är att sova bra och kunna slappna av regelbundet i en hetsig och stressig vardag. Att varva ner på kvällen en stund innan jag ska sova hjälper mig att vila ut.

Men det är svårt att somna när tankarna far runt i huvudet. Jag har i och för sig aldrig haft allvarliga sömnproblem – de intensivaste tentaperioder och andra stressiga veckor ligger jag som värst vaken någon timme på kvällen. Det som nästan alltid håller mig vaken är att det är svårt att släppa saker som skulle ha hunnits med under dagen som gått, eller saker som ska göras imorgon. Men det hjälper ju inte att ligga och oroa sig! Det blir inte mer gjort för det. Bättre att kroppen och hjärnan får vila så att man bättre kan ta itu med allt nästa dag. Om man bara kunde somna…

Många arbetar med att-göra-listor och kom-ihåg-lappar. Det är en vinnande strategi! Jag har ett par olika typer av lappar:

  • Om det är mycket som behöver hinnas med en viss dag, eller om jag behöver vara ledig under eftermiddagen och kvällen, försöker jag vara så effektiv jag kan under dagen och inte glömma något. Då är den klassiska att-göra-listan (för dagen) användbar. Ibland kompletterar jag med att uppskatta tiden för varje uppgift, så att jag kan schemalägga dagen.
  • Ibland finns det inte tid eller möjlighet att göra allt på en dag, eller så vill man av olika anledningar sortera in olika saker på olika dagar. Till exempel kanske skomakaren har stängt och då kan jag inte gå dit förrän imorgon. Eller också är lördag en städdag och då passar det bättre att tvätta kläder och damma ur badrumsskåpet då också. Kom-ihåg-listan använder jag för att inte glömma bort saker jag inte hinner göra för stunden.

Det fina med att skriva ner saker och ting är att stressen blåser bort! Att oroa sig och älta saker är ju inte produktivt och leder ingen vart. Utan anteckningslappar och kalender är jag värdelös på att hålla datum, tider och sysslor i huvudet. Det är mänskligt och jag tror att de flesta är likadana. Det är också en stor anledning att många ligger vakna och grubblar om kvällarna.

Jag märker så tydlig skillnad i hur lätt jag kan slappna av när jag vet att allt viktigt är uppskrivet någonstans där jag kollar regelbundet. Man skriver ut grubblet ur huvudet och ner på papperet, så är huvudet tomt och lugnt när det är dags att koppla av.

När det är rent och städat i hemmet mår man bra – detsamma gäller hjärnan.